Tidur siang membantu memulihkan anda.Apa rahasianya?

Jika Anda perlu mempertajam perhatian Anda atau meningkatkan kreativitas Anda selama hari kerja sore, dengan meletakkan kepala Anda dan tidur siang.

“Seringkali, kami mencoba untuk pulih dengan gula dan kafein,” kata Natalie Dautovich, pakar lingkungan untuk National Sleep Foundation (NSF). ” Tetapi pengaruhnya adalah intermittent dan diikuti oleh penurunan energi lainnya. Tidur siang dapat meningkatkan energi dan fokus, dan tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan.

Meskipun tidak akan lebih sadar akan kebiasaan sebagai orang yang sebelumnya menerima kebiasaan ketika orang mulai memprioritaskan tidur dalam kehidupan sehari-hari mereka karena manfaat mental dan fisik. . Anda juga akan berada di perusahaan yang baik: Bill Clinton, John D. Rockefeller, John F. Kennedy, Eleanor Roosevelt, Albert Einstein, Thomas Edison, dan George W. Bush semua diketahui telah dihargai tunda sore.

KAPAN TIDUR
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sore, 01:00-03:00 “Tidur siang lebih dari itu dapat menjadi masalah karena Anda dapat mulai untuk memenuhi beberapa kebutuhan tidur malam Anda dan akan kurang mengantuk ketika saatnya untuk pergi ke tempat tidur,” kata Dautovich.

Jika Anda tidur siang pada jam 6 sore, misalnya, Anda tidak akan memiliki cukup waktu di hari untuk bangun untuk membangun kebutuhan untuk tidur lagi.

CARA PANJANG TIDUR
Dautovich mengatakan ada dua pilihan bagus: tidur siang singkat 20 menit atau tidur siang 60 hingga 90 menit .

“Tidur siang sebentar akan mempertajam perhatian dan keterampilan motorik Anda, dan Anda akan bangun segar,” kata Dautovich. “Tidur siang yang lebih lama membantu dengan pemecahan masalah; Anda akan merasa lebih kreatif saat bangun.”

Anda akan bangun ketika Anda berada dalam tahap tidur yang lebih dalam dan merasa grogi, kata Dautovich, Jika Anda tidur selama lebih dari satu setengah jam, Anda mungkin bangun di tengah-tengah tidur. siklus dan memiliki inersia tidur. Atur alarm agar tetap dalam kisaran yang tepat.

Memantau berapa lama yang berkaitan dengan kesehatan Anda dan kemampuan Anda untuk menyimpan jurnal tidur, memantau tidur dengan durasi yang berbeda dan pada waktu yang berbeda untuk tidur di malam hari.

DI MANA TIDUR
Lingkungan yang ideal untuk tidur adalah salah satu yang gelap, tenang, sejuk dan nyaman, mengatakan Dautovich. “Apa pun sejauh yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kondisi tersebut dalam lingkungan kerja akan membantu kemampuan Anda untuk tidur siang,” katanya. Tutup tirai, menutup Memakai mesin suara atau memperkenalkan white noise, seperti kipas, dapat membantu menghilangkan suara yang mengganggu.

“Kami adalah makhluk yang sangat terbiasa, dan tidur siang mungkin tidak terasa alami pada awalnya,” kata Dautovich. “Tapi itu adalah perilaku yang bisa menjadi lebih akrab dan dipelajari seiring waktu.

APA YANG HARUS KATAKAN BOSS ANDA
Dentovich mengatakan bahwa kursi malas di University of Alabama, di mana dia adalah seorang profesor dari psikologi, digunakan oleh staf untuk tidur siang, dan perusahaan seperti HubSpot, Huffington Post, Ben & Jerry’s, Zappos, Nike, dan Google semua dilaporkan telah menetapkan kamar tidur.

“Kami mulai untuk membuat link dalam masyarakat antara kesehatan pribadi dan produktivitas,” kata Dautovich. “Tidur adalah komponen kunci dari kesehatan pribadi kita. Seperti yang kita lihat lebih banyak penelitian tentang tidur dan produktivitas kerja, kita bisa melihat peningkatan perusahaan yang mendorong tidur siang di tempat kerja. ”

Kursi malas ini terletak di Universitas Alabama.